你是三分钟离不开手机的人吗？工作学习的时候每隔几分钟就忍不住要看一下手机，刷一下朋友圈，非常难静下心来专注做事，但同时又觉得自己每天都很忙？
你是不是也是一个拖延症患者。虽然有时会有不错的计划表，但却很难实施下去。一般都是三分钟热度便搁置一边。甚至有时候会拖延到deadline的最后一天才去完成。
今天小编介绍一个可以提升专注力的方法，帮助你告别拖延，掌控时间～
01
什么是番茄工作法？
番茄工作法，是由意大利人弗朗西斯科·西里洛于90年代创立的一种简单易行的时间管理方法。它的英文名称叫（Pomodoro Technique），Pomodoro是一个意大利单词，翻译为中文是番茄。名字的来源因为这个方法的发明者，他一开始就是随手拿起一个番茄开关的厨房定时器，来执行这个时间管理方法的。
番茄工作法的原理极其简单：一个番茄时间是确定的，一般为30分钟，包含两个部分：25分钟的工作学习和5分钟的休息。这一整个番茄时间不能被切割。每4个番茄时间后，进行一次较长的休息，大概为15—30分钟，以此循环合适的工作周期。
02
番茄工作法如何合理操作
大部分人对于番茄工作法的了解仅仅限于以上说的「规则」，而规则背后更多的「流程」——合理利用番茄工作法，不是等到任务来临才设置番茄；任务完成后，还要总结。
1、指定计划
在每一天的开始，选出你今天要完成的任务并设置成番茄时间，弄清楚具体任务。比如「看书」不是具体的，「看到第几章/第几页」才是一个具体的任务。
2、完成追踪
按照番茄时间完成任务，加上计划外的紧急事件（当日需要做的），记录每项任务所耗用的番茄时间。
3、记录档案
每天的结束时，把已经完成的任务记录在档案（自己建，可以用书本，也可用电子表格）中。
4、分析总结
以一天的番茄时间为对象，分析出哪一项任务最棘手、哪一项任务最轻易完成、是什么影响了工作效率、工作效率还可以怎样提高等等。
03
番茄工作法的注意事项
为了获得最佳的效果，有几个地方非常需要注意。
第一、防火防盗防打断。
一次打断，会带来两次大脑中的任务切换，一来一回，可能会浪费好几分钟。番茄工作法的关键，是像防火防盗一样防打断，让这25分钟非常专注。
防止被动打断：把手机关机，或者设为勿扰模式；
清除内部打断：突然一件事出现在你脑海中，比如，想起忘了做一件事，或者一个灵感冒出来了。你可以在手边放一张纸，或者电脑上打开一个记事本，用关键字字记下后，清除出大脑，然后继续专注刚才的番茄。
第二、努力进入心流体验。
心流体验，就是一种高度集中专注力的状态，才思如泉涌，半小时过去了，你觉得才几分钟。努力让自己进入心流体验，会事半功倍。
如何进入呢？创造可以让自己集中精神的外部环境。绝对安静、轻音乐、白噪音或者让心情平静的香氛···如何操作可以根据自己的情况而定。
第三、要专注，也要休息。
你用电脑很长时间，电脑会发烫。你用大脑很长时间，大脑也会发烫。所以，要保证番茄钟之间的休息。另外，专注可能让你限于事情的局部；休息有助于把你拉回到全局。
04
番茄工作法工具推荐
传统的工具包括：一张纸，一支笔，一个计时器。这里推荐一款个人觉得很好用的app——Forest，它可以让你暂时远离手机，专心于目前工作。
每当你希望有一段专心工作的时间，可以在Forest中种下一颗种籽。
在接下来的三十分钟内，这颗种籽将会慢慢地成长为一棵大树。若是禁不起诱惑，在这段时间内离开这个Forest去看微博、玩游戏，充满生机、可爱的小树将会枯萎而死。
如果你足够专心，那么你就可以构建出自己的森林。甚至可以用你专心得到的积分种下真正的树苗，的确是一款既环保又实用的软件。
写在最后：
其实番茄工作法的内核就是提高专注力，即“一次只做一件事”，正如一双脚不能同时跳两场舞。比尔盖茨第一次见巴菲特的时候，盖茨的妈妈让他俩分享取得成功的最重要因素，他们给出了同样的答案：专注。
专注有两个层次：
第一是战术上，在一天，一小时、当下的的维度，心无旁骛地做眼前的事；
第二个是战略上，站在人生的维度，专注在我们认为重要的方向上面。
如果你还无法做到人生的维度，不妨先从番茄工作法开始，让你的生活和工作高效起来吧！
